Theo thời gian, nội tiết tố nam sẽ bắt đầu suy giảm dần, chính vì thế việc bổ sung các thực phẩm tăng nội tiết tố nam rất quan trọng. Cùng điểm qua top những loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nam dưới đây để khiến cơ thể thêm cường tráng nhé.
Xem nhanh nội dung bài viết
1. Các loại thịt giúp tăng nội tiết tố nam hiệu quả
Thịt là nguồn dinh dưỡng chứa nhiều protein và kẽm. Việc bổ sung các loại thịt như: thịt bò, thịt gà, thịt heo trong bữa ăn là rất cần thiết. Đặc biệt, ăn nhiều thịt đỏ còn giúp tăng cường khả năng sinh lý ở đàn ông.
Protein trong thịt giúp nam giới phát triển cơ bắp, làm cơ thể thêm rắn rỏi, nam tính.
Kẽm trong thịt là dưỡng chất hữu ích trong việc tăng hormone Luteinizing – loại hormone giúp sản xuất Testosterone ở nam giới. Kẽm giúp tăng cường lượng nội tiết tố nam bị thiếu hụt. Theo nghiên cứu, người đàn ông trưởng thành cần bổ sung 11gr kẽm/ ngày để cơ thể khỏe mạnh và duy trì khả năng sinh lý tốt.
2. Không thể bỏ qua hải sản
Hải sản là loại thực phẩm tăng nội tiết tố nam không thể thiếu. Trong hải sản có chứa nhiều hoạt chất rất tốt cho việc sản sinh nội tiết tố nam như: Selenium, Vitamin B12, Kẽm, Chất béo tốt như omega 3-6-9… Những loại chất này giúp điều hòa lượng estrogen, gia tăng lượng nội tiết tố bên trong cơ thể, chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình mãn dục nam.
Cá ngừ, hến, hàu, sò là 4 loại hải sản giúp tăng cường nội tiết tố nam tốt nhất. Bạn nên kết hợp hải sản với hành tây, hẹ và tỏi để đạt được hiệu quả cao nhất.
3. Rau cải, rau mầm cũng rất tốt
Rau mầm, rau cải chứa 1 chất dinh dưỡng có tên indole-3-carbinol- tiền thân của một hợp chất (DIM). DIM hoạt động như một chất căn bằng, có khả năng điều chỉnh nồng độ estrogen “xấu” bằng cách sản xuất nhiều estrogen “tốt”. Từ đó, nó giúp cho cơ thể duy trì được nồng độ testosterone ở mức phù hợp và không bị estrogen lấn át.
Magie là chất giúp cho việc khai thác Testosterone trong cơ thể dễ dàng hơn. Rau bina, cải xoăn, bắp cải là những loại rau chứa nhiều magie. Bổ sung magie không chỉ giúp tăng lượng nội tiết tố mà còn giúp chắc khỏe xương và tăng cơ bắp.
Để tăng cường nội tiết tố bên trong cơ thể, cánh mày râu cũng nên dùng nhiều súp lơ. Trong súp lơ chứa có nhiều vitamin C; chất xơ và folate, những chất này giúp trung hòa các chất độc hại trong thận, giúp bổ thận tráng dương.
4. Các loại cây, hạt họ đậu
Thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe nam giới là những thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi. Các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ, hạt bí, hạnh nhân, hạt brazil là một trong những thực phẩm bổ sung chất béo tốt cho nam giới. Sử dụng các loại hạt giúp bổ sung lượng hormone nam bị thiếu hụt và nâng cao phong độ đàn ông. Hạt họ đậu còn có công dụng giúp săn chắc các búi cơ, bố thận.
Hạt Brazil là một trong những loại thực phẩm giàu vi lượng Selen- loại chất thiết yếu trong quá trình sản xuất Testosterone. Hạt Brazil còn giàu chất kẽm và cholesterol tự nhiên. Bổ sung loại hạt này sẽ tăng nồng độ testosterone ở tinh hoàn giúp hỗ trợ sinh tinh, tăng ham muốn.
5. Không thể thiếu trứng
Trứng là loại thực phẩm tăng nội tiết nam tuyệt vời. Trong trứng có chứa lượng lớn protein, vitamin D, cholesterol, chất béo bão hòa và là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Các chất dinh dưỡng có trong trứng hỗ trợ cho sự sản xuất testosterone tự nhiên ở nam giới.
Lòng đỏ trứng gà không chỉ giúp tăng mức testosterone mà còn giảm hàm lượng chất béo xấu trong máu. Protein trong trứng sẽ giúp hệ cơ bắp phát triển. Sử dụng mỗi ngày một quả trứng sẽ tăng cường khả năng sinh lý cho bạn. Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nam, cánh mày râu cần dành thời gian rèn luyện thể thao. Những bài tập với cường độ nhẹ sẽ giúp duy trì thể lực. Chế độ sinh hoạt khoa học cũng giúp hạn chế quá trình suy giảm nội tiết tố ở nam giới.
Các quý ông cũng nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng để duy trì phong độ đàn ông. Rocket 1h là sản phẩm chức năng giúp bổ sung nội tiết tố nam một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.
Bên trong 1 viên Rocket 1h có chứa những thành phần sau: chiết xuất tảo đỏ (EDpeptide); Bạch tật lê (Tribulus terrestris L); Bá bệnh (Eurycoma longifolia); Canxi Carbonate; Talc; Mg stearat; Nipagin; Nipasol. Những chất này không chỉ giúp bổ sung nội tiết tố nam mà còn giúp giảm quá trình mãn dục ở nam giới, làm hạn chế tình trạng xuất tinh sớm, đau lưng, rối loạn cương dương.
Các quý ông nên nhớ: một chế độ ăn khoa học với những loại thực phẩm tăng nội tiết tố nam và các bài tập thể lực sẽ giúp gia tăng lượng nội tiết tố hiệu quả, bởi vậy hãy thay đổi lối sống của mình từ ngày hôm nay nhé.
Ths.Bs. Hoàng Khánh Toàn
Chủ nhiệm Khoa Y học cổ truyền, bệnh viện Trung ương Quân Đội 108. Nhiều chục năm kinh nghiệm trong điều trị sinh lý nam. - "Sinh lý nam không khó, cái khó là mọi người hiểu sai nó"
