Tình dục là một trong những vấn đề quan trọng ảnh hưởng đến tình yêu và cuộc sống hôn nhân gia đình. Bài tập chống xuất tinh sớm Kegel dưới đây sẽ là trợ thủ đắc lực cho các quý ông giải quyết ngay tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền” để giữ lửa tình yêu luôn hạnh phúc.
Xem nhanh nội dung bài viết
1. Tìm hiểu về Kegel
1.1. Kegel là gì?
Kegel hiểu đơn giản là một bài tập chuyên về những nhóm cơ mu cụt dành cho cả nam lẫn nữ giới. Nhóm cơ trên chính là yếu tố quyết định độ cương cứng và sự kiểm soát của nam giới đối với dương vật, giúp chúng hoạt động theo ý muốn của bản thân, kéo dài thời gian quan hệ.
1.2. Lợi ích của bài tập kegel
Nếu luyện tập kegel thường xuyên, nam giới có thể nhận được những lợi ích sau:
Kéo dài thời gian khi quan hệ tình duc:
Bài tập Kegel làm cường hóa các nhóm cơ vùng chậu, tăng mức độ cảm nhận và kiểm soát của nam giới lên các cơ ở vùng hông chậu. Vì thế chúng cũng hỗ trợ đắc lực cho nam giới kiểm soát và duy trì cuộc yêu được lâu hơn.
Đạt khoái cảm lâu hơn:
Khi thực hiện kegel thường xuyên và đúng cách, nam giới sẽ dễ đạt được cực khoái lâu và nhiều hơn. Lý do là vì những bài tập này còn có tác dụng tăng lưu lượng máu đến vùng cơ ở hông chậu và dương vật khiến khu vực này trở nên nhạy cảm và tăng cường khả năng cảm nhận cực khoái.
Cương được nhiều hơn:
Bài tập kegel sẽ giúp cải thiện mạnh mẽ vấn đề rối loạn cương dương. Không chỉ giúp phái mạnh cương được nhiều hơn, chúng còn khắc phục hiệu quả sự cương cứng về cả thời gian lẫn chất lượng. Việc kích thích đẩy máu về dương vật như đã nhắc ở ở trên khiến dương vật cương cứng triệt để hơn.
Xuất tinh mạnh và được nhiều hơn:
Kegel làm tăng sức mạnh của cơ vùng mu và hoạt động của dương vật, đồng thời cũng cải thiện được chất lượng “ra đời” của tinh trùng vì kegel cũng hỗ trợ giúp phái mạnh xuất tinh nhiều hơn.
Tăng góc cương cứng:
Sau khi xuất tinh, nam giới có xu hướng “xìu” dương vật rất nhanh. Tuy nhiên, với nhóm người tập luyện kegel, “cậu nhỏ” vẫn còn cương cứng một khoảng thời gian đáng kể sau khi “tàn trận” chứng tỏ khả năng tăng góc cương cứng dương vật của bài tập này hết sức hiệu quả.
Kiểm soát đường tiểu tốt:
Do sự co thắt được tập luyện rõ ràng nên những bài tập kegel sẽ giúp các quý ông kiểm soát đường tiểu tốt hơn, hạn chế tối đa tình trạng tiểu rắt, tiểu són với cả những phụ nữ sau khi sinh rất hay gặp phải vấn đề này.
Cải thiện ham muốn:
Nam giới sẽ có ham muốn mạnh mẽ và sức khỏe dương vật cũng được cải thiện mạnh mẽ hơn trước rất nhiều do chúng tăng cường lượng máu đến dương vật và tuyến tiền liệt đến mức tối đa.
1.3. Chống xuất tinh sớm bằng bài tập Kegel có hiệu quả không?
Theo các chuyên gia, chính từ những động tác co thắt được lặp đi lặp lại thường xuyên sẽ giúp các nhóm cơ tại cơ quan sinh dục được thêm phần dẻo dai và kiểm soát mọi vấn đề tốt hơn.
Một số nghiên cứu đã được tiến hành để chứng minh cho tác dụng thực sự của kegel đối với đời sống con người. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và kiểm tra lấy kết quả trên hai nhóm nam giới có độ tuổi trên 20, một nhóm tập kegel, một nhóm còn lại không tập vẫn với chế độ sinh hoạt tương tự như vậy trong 6 tháng. Kết quả thu được cho thấy nhóm nam giới tập kegel đều đặn cải thiện các chức năng về tình dục rõ ràng hơn hẳn nhóm còn lại. Hiệu quả tuy không thấy bằng mắt thường nhưng chúng thể hiện rõ ràng khi lên giường và trải nghiệm trong mỗi cuộc yêu.
2. Cách xác định nhóm cơ PC
Để thực hiện được các bài tập kegel chuẩn xác và cho hiệu quả nhất định, điều đầu tiên bạn cần làm đó chính là xác định đúng nhóm cơ PC hay còn gọi là nhóm cơ mu cụt.
Việc xác định cũng rất dễ dàng vì đây chính là nhóm cơ dùng để kiểm soát vấn đề tiểu tiện. Khi đi vệ sinh, bạn chỉ cần nghĩ đến việc bất chợt có ai đó tác động và mình phải dừng việc tiểu tiện ngay lập tức, lúc đó chắc chắn bạn sẽ cảm nhận và xác định ngay được đâu là nhóm cơ mu cụt, rất dễ dàng đúng không nào?
3. Cách thực hiện bài tập Kegel
Sau khi xác định được nhóm cơ xương cụt, bạn hãy tiếp tục làm theo những bước dưới đây để có thể thực hiện và hoàn thành bài tập kegel một cách dễ dàng:
- Đầu tiên, các quý ông hãy bắt đầu tập làm quen với kegel bằng những động tác nhẹ nhàng trong khoảng thời gian ngắn. Siết chặt nhóm cơ PC trong khoảng 3 giây, tiếp đó lại thả lỏng khoảng 3 giây sau đó lại siết như cũ. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 4 lần, cơ thể của bạn sẽ quen dần với việc tập kegel và thực hiện siết cũng sẽ dễ dàng hơn nhiều lần.
- Thực hiện các động tác nhanh và dồn dập hơn bằng cách siết chặt cơ mu cụt trong 1 giây rồi thả lỏng rồi cứ thế siết lại và thả lỏng, lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
- Cuối cùng trong một trình tự tập kegel, bạn hãy thực hiện việc siết chặt nhóm cơ mu cụt trong vòng 8 giây rồi thả lỏng 4 giây và lại tiếp tục như thế, nhớ cố gắng điều khiển quá trình luyện tập bằng trí não, bạn sẽ thấy rất tập trung và dễ dàng.
4. Một số lưu ý khi áp dụng bài tập Kegel
- Cố gắng thực hiện những động tác tập luyện thường xuyên. Hiệu quả có khi sẽ chỉ đến sau một khoảng thời gian nhất định chứ chưa thể nhìn rõ ngay được trước mắt.
- Khi luyện tập, cần điều hòa cơ thể đều đặn, không cần nín thở và tốt nhất là nên đi tiểu trước khi tập để bàng quang rỗng sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
- Có thể tập luyện thường xuyên khoảng 3 – 4 lần/ngày, mỗi lần không quá 2 phút và hãy cố gắng siết cơ chặt, bình tĩnh, kiên trì sẽ giúp bạn thấy được hiệu quả nhanh chóng hơn.
Ngoài việc luyện tập với kegel để chống xuất tinh sớm, các quý ông còn có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng uy tín và được tin dùng của Sao Thái Dương hiện nay như: Rocket 1h, Rocket + và Rocket thái dương để cải thiện chức năng sinh lý nhanh chóng và hiệu quả. Tuy khác nhau về thành phần và cách sử dụng nhưng chúng đều mang lại hiệu quả tăng cường sinh lý rõ rệt, các quý ông có thể tham khảo để lựa chọn sản phẩm phù hợp với mình nhất.
- Rocket thái dương: Thành phần với 33 loại thảo dược quý hiếm ( Hà thủ ô, hoa hòe, trần bì, đinh lăng, bá bệnh,…). Mỗi ngày uống 1 lần 1 viên trước khi quan hệ 2 tiếng là tốt nhất.
- Rocket 1h: Chiết xuất từ bạch tật lê, canxicacbonat, , bá bệnh, talc, nipagin, Mg stearat, nipazol,… Uống một lần 1 viên trước khi đi ngủ hoặc trước khi quan hệ 2 – 5 tiếng.
- Rocket +: Chiết xuất từ các dược liệu quý hiếm như Macca 30mg, Đảng sâm 400mg, Bá bệnh 30mg, Thục địa 400mg, Can khương 80mg, Bạch truật 200mg,… Ngày uống từ 1 – 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Để cơ thể khỏe từ trong qua ngoài, hãy kết hợp dinh dưỡng tốt, sử dụng Rocket và tập luyện các bài tập chống xuất tinh sớm Kegel, chắc chắn nam giới sẽ nhận được những thay đổi tích cực chỉ sau vài tuần.
Ths.Bs. Hoàng Khánh Toàn
Chủ nhiệm Khoa Y học cổ truyền, bệnh viện Trung ương Quân Đội 108. Nhiều chục năm kinh nghiệm trong điều trị sinh lý nam. - "Sinh lý nam không khó, cái khó là mọi người hiểu sai nó"
