Nội tiết tố nam hay còn gọi là testosterone là một loại hormone giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Vì nó có ảnh hưởng đến cơ thể nên việc cân bằng nội tiết tố nam cũng cần được chú ý. Vậy có các cách cân bằng nội tiết tố nam nào hiệu quả?
Xem nhanh nội dung bài viết
1. Ăn uống như thế nào để cân bằng nội tiết tố nam?
1.1. Kiêng rượu bia và các chất kích thích
Một trong những nguyên nhân gây nên sự suy giảm nội tiết tố ở nam giới là do việc sử dụng các chất kích thích, rượu bia quá nhiều. Các chất kích thích đó có chứa nhiều chất độc hại gây tổn thương đến cơ chế chuyển hóa testosterone.
Nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… Số lượng và chất lượng tinh trùng trong cơ thể nam giới sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn từ bỏ thói quen này.
1.2. Bổ sung thêm thịt
Các loại thịt thường có chứa rất nhiều vitamin, các chất dinh dưỡng giúp xương, cơ bắp và cơ thể phát triển khỏe mạnh. Trong thịt còn chứa nhiều chất kẽm, rất có ích trong việc sản sinh nội tiết tố. Việc sử dụng thêm thịt trong bữa ăn hàng ngày giúp cho cơ thể tránh được việc suy giảm lượng testosterone cần thiết.
1.3. Không thể bỏ qua hải sản
Các loại hải sản như tôm, cá, mực… rất quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố ở nam giới. Trong hải sản có chứa các chất dinh dưỡng canxi, sắt, đồng… cần thiết cho cơ thể.
1.4. Các loại rau mầm cũng rất tốt
Việc ăn các loại rau mầm rất tốt cho việc cân bằng hormone. Rau mầm giúp thanh lọc gan và loại bỏ lượng hormone dư thừa có trong cơ thể
1.5. Sử dụng kết hợp với các thực phẩm chức năng
Ngoài việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng nêu trên vào bữa ăn thì việc sử dụng các thực phẩm chức năng cũng là cách cân bằng nội tiết tố nam. Các thực phẩm chức năng thường đã được nghiên cứu, thêm vào các chất cần thiết để hấp thụ vào cơ thể. Việc sử dụng thực phẩm chức năng, các loại thảo dược kết hợp trong các bữa ăn cũng là một cách làm giảm khả năng rối loạn nội tiết tố ở nam giới.
2. Lời khuyên về luyện tập, nghỉ ngơi, sinh hoạt
2.1. Không làm việc quá sức
Làm việc quá sức cũng dẫn đến rối loạn tiết tố. Khi bạn làm việc quá sức và không có thời gian nghỉ sẽ rất nhanh gây ra sự căng thẳng, nên cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi.
2.2. Tập các bài tập rèn luyện sức bền bỉ (hít đất, chạy bộ, yoga…)
Tập thể dục, các bài tập rèn luyện rất tốt trong việc cân bằng nội tiết tố ở nam giới. Bạn nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền bỉ, dẻo dai như hít đất, chạy bộ, cử tạ hay thậm chí làm cả tập yoga mỗi ngày.
2.3. Ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc
Một trong những nguyên nhân phá vỡ sự cân bằng nội tiết trong cơ thể là do việc ngủ nghỉ không đúng giờ, đúng giấc. Bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày để cải thiện sự cân bằng.
2.4. Tránh căng thẳng, stress.
Trong cuộc sống hiện nay, con người rất dễ căng thẳng và stress về nhiều thứ. Khi mệt mỏi, căng thẳng thì trong cơ thể bạn sản sinh rất nhiều Cortisol, có ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết. Vì vậy, bạn nên cố gắng tránh cho bản thân có những cảm giác đó.
3. Tầm quan trọng của nội tiết tố nam trong sức khỏe nam giới
Như đã nói thì nội tiết tố rất quan trọng, ảnh hưởng tới sức khỏe con người.
- Nội tiết tố hay testosterone rất quan trọng đối với sức khỏe tình dục, kích thích sự ham muốn.
- Nội tiết tố ảnh hưởng tới quá trình dậy thì ở nam giới. Nó giúp củng cố cấu trúc xương, thúc đẩy sự rắn chắc của cơ bắp.
- Có vai trò ức chế sản sinh các tế bào mỡ, giảm khả năng tăng huyết áp cũng như nhồi máu cơ tim.
4. Tác hại khi bị rối loạn tiết tố
Rối loạn tiết tố sẽ gây ra các tác hại như:
- Suy giảm sinh lý và sinh lực, làm giảm sự ham muốn trong tình dục, giảm tinh trùng.
- Gây ra hiện tượng xuất tinh sớm cũng như là mãn dục sớm.
- Khi bị rối loạn, có thể dễ dàng rơi vào trạng thái trầm cảm, nóng tính, khó chịu.
- Làm thay đổi ngoại hình. Bị rối loạn gây ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp, làm giảm lông tay, lông chân trên cơ thể.
- Dẫn đến tình trạng loãng xương.
Dựa vào những gì bài viết đã nêu, ta có thể thấy testosterone có vai trò quan trọng đối với cơ thể nam giới. Bạn cần phải có cách rèn luyện thể lực và chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng lối sống lành mạnh. Để cơ thể khỏe mạnh, cần phải học cách cân bằng nội tiết tố nam thông qua việc ăn uống và luyện tập.
>> Xem thêm:
- 3 cách bổ sung nội tiết tố nam
- Rụng tóc do rối loại nội tiết tố nam: nguyên nhân, cách chữa trị và phòng tránh
- Chỉ số nội tiết tố nam: bao nhiêu là “chuẩn men”
Ths.Bs. Hoàng Khánh Toàn
Chủ nhiệm Khoa Y học cổ truyền, bệnh viện Trung ương Quân Đội 108. Nhiều chục năm kinh nghiệm trong điều trị sinh lý nam. - "Sinh lý nam không khó, cái khó là mọi người hiểu sai nó"
