Nội tiết tố nam hay còn gọi là testosterone là một loại hormone giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Vì nó có ảnh hưởng đến cơ thể nên việc cân bằng nội tiết tố nam cũng cần được chú ý. Vậy có các cách cân bằng nội tiết tố nam nào hiệu quả?
Một trong những nguyên nhân gây nên sự suy giảm nội tiết tố ở nam giới là do việc sử dụng các chất kích thích, rượu bia quá nhiều. Các chất kích thích đó có chứa nhiều chất độc hại gây tổn thương đến cơ chế chuyển hóa testosterone.
Nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… Số lượng và chất lượng tinh trùng trong cơ thể nam giới sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn từ bỏ thói quen này.
Các loại thịt thường có chứa rất nhiều vitamin, các chất dinh dưỡng giúp xương, cơ bắp và cơ thể phát triển khỏe mạnh. Trong thịt còn chứa nhiều chất kẽm, rất có ích trong việc sản sinh nội tiết tố. Việc sử dụng thêm thịt trong bữa ăn hàng ngày giúp cho cơ thể tránh được việc suy giảm lượng testosterone cần thiết.
Các loại hải sản như tôm, cá, mực… rất quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố ở nam giới. Trong hải sản có chứa các chất dinh dưỡng canxi, sắt, đồng… cần thiết cho cơ thể.
Việc ăn các loại rau mầm rất tốt cho việc cân bằng hormone. Rau mầm giúp thanh lọc gan và loại bỏ lượng hormone dư thừa có trong cơ thể
Ngoài việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng nêu trên vào bữa ăn thì việc sử dụng các thực phẩm chức năng cũng là cách cân bằng nội tiết tố nam. Các thực phẩm chức năng thường đã được nghiên cứu, thêm vào các chất cần thiết để hấp thụ vào cơ thể. Việc sử dụng thực phẩm chức năng, các loại thảo dược kết hợp trong các bữa ăn cũng là một cách làm giảm khả năng rối loạn nội tiết tố ở nam giới.
Làm việc quá sức cũng dẫn đến rối loạn tiết tố. Khi bạn làm việc quá sức và không có thời gian nghỉ sẽ rất nhanh gây ra sự căng thẳng, nên cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi.
Tập thể dục, các bài tập rèn luyện rất tốt trong việc cân bằng nội tiết tố ở nam giới. Bạn nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền bỉ, dẻo dai như hít đất, chạy bộ, cử tạ hay thậm chí làm cả tập yoga mỗi ngày.
Một trong những nguyên nhân phá vỡ sự cân bằng nội tiết trong cơ thể là do việc ngủ nghỉ không đúng giờ, đúng giấc. Bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày để cải thiện sự cân bằng.
Trong cuộc sống hiện nay, con người rất dễ căng thẳng và stress về nhiều thứ. Khi mệt mỏi, căng thẳng thì trong cơ thể bạn sản sinh rất nhiều Cortisol, có ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết. Vì vậy, bạn nên cố gắng tránh cho bản thân có những cảm giác đó.
Như đã nói thì nội tiết tố rất quan trọng, ảnh hưởng tới sức khỏe con người.
Rối loạn tiết tố sẽ gây ra các tác hại như:
Dựa vào những gì bài viết đã nêu, ta có thể thấy testosterone có vai trò quan trọng đối với cơ thể nam giới. Bạn cần phải có cách rèn luyện thể lực và chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng lối sống lành mạnh. Để cơ thể khỏe mạnh, cần phải học cách cân bằng nội tiết tố nam thông qua việc ăn uống và luyện tập.
>> Xem thêm:
Suy giảm bản lĩnh nam giới là nỗi lo thầm kín của rất nhiều nam…
Gần như cánh mày râu nào cũng biết, Rocket 1h là thực phẩm chức năng…
Có nhiều ý kiến cho rằng, rau răm vốn có tính nóng nên sẽ làm…
Tập gym không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ mà còn giúp nam giới và…
Yếu sinh lý gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và hạnh phúc gối…
Trị xuất tinh sớm bằng Đông y là phương pháp kết hợp những loại thảo…