Chạy bộ là một cách khá đơn giản để hỗ trợ nam giới bị yếu sinh lý lấy lại phong độ trong phòng ngủ. Tuy nhiên, không phải cách chạy bộ tăng cường sinh lý nào cũng hiệu quả mà cần phải thực hiện đúng phương pháp thì mới có thể nhận được kết quả như ý.
Xem nhanh nội dung bài viết
1. Thời gian chạy bộ tăng cường sinh lý phù hợp nhất
Thời gian chạy bộ giúp tăng cường sinh lý tốt nhất là vào buổi sáng sớm từ 5h30’-6h00’ sau khi ngủ dậy. Việc chạy bộ vào thời gian này giúp cơ thể tỉnh táo và bắt đầu một ngày làm việc năng động hiệu quả.
Bên cạnh đó, chạy bộ buổi sáng theo nghiên cứu của các chuyên gia sẽ giúp làm tăng lượng hormone nam giới testosterone – đây là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hoạt động tình dục và nhiều vấn đề sinh lý khác của nam giới.
Không nên chạy bộ vào buổi tối vì có thể sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chỉ muốn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, lúc này năng lượng cần thiết cho việc luyện tập chạy bộ nên không thể đảm bảo cuộc yêu được thăng hoa và kéo dài.
2. Tư thế chạy bộ giúp tăng cường sinh lý hiệu quả
Bên cạnh thời gian chạy thì tư thế chạy bộ đúng cũng rất quan trọng và cần được lưu ý. Nếu chạy sai tư thế chẳng những làm giảm hiệu quả của việc luyện tập mà còn gây ảnh hưởng đến cơ thể người chạy như việc cúi người khi chạy có thể dẫn đến tật gù lưng, cong vẹo cột sống rất khó khắc phục.
Tư thế chạy bộ tăng cường sinh lý đúng và khoa học nhất là khi người tập duy trì giữ thân người, đặc biệt là phần xương cột sống thẳng và ổn định. Phần vai, lưng và chân của người chạy nên chú ý tạo thành một trục đường thẳng. Khi chạy nên ngẩng đầu cao, không nên cúi gằm mặt xuống khi chạy.
Người chạy bộ cũng nên đặt tầm mắt nhìn thẳng để có thể quan sát các chướng ngại vật trên đường chạy phía trước. Đặc biệt, trong lúc chạy nên thả lỏng vai và chú ý kết hợp thở thật đều.
3. Cường độ, mức độ chạy
Thông thường có 3 mức độ chạy khác nhau đó là: chạy nhẹ với cường độ dao động từ 30-45 phút, chạy nâng cao liên tục với cường độ 1 giờ đồng hồ liên tục và chạy nâng cao nghỉ xen kẽ bằng cách kết hợp chạy và xen kẽ đi bộ từ 20 – 30 phút.
Những mức độ chạy trên đều mang lại hiệu quả nhất định trong việc cải thiện sức khỏe, tuy nhiên theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Reproduction cho thấy: những người thực hiện cường độ chạy từ 30 – 45 phút mỗi ngày có sự cải thiện tốt về số lượng và chất lượng tinh trùng.
4. Tần suất chạy
Theo lời khuyên của các chuyên gia, để việc chạy bộ mang lại hiệu quả tăng cường sinh lý tốt nhất, chúng ta nên cố gắng duy trì tần suất chạy từ 3-4 lần mỗi tuần. Cũng theo các chuyên gia, việc chạy bộ mỗi ngày không phải là phương án tối ưu nhất vì cơ thể mỗi người cũng cần có một khoảng thời gian nhất định để nghỉ ngơi, phục hồi thể lực cũng như tránh được những nguy cơ chấn thương so với việc luyện tập quá tải.
Ngoài ra trong quá trình chạy bạn cũng có thể cảm nhận thể trạng và sức lực của bản thân qua từng ngày để có thể điều chỉnh tần suất chạy sao cho phù hợp nhất.
5. Kết hợp chế độ ăn uống
Bên cạnh việc áp dụng các bài tập chạy bộ tăng cường sinh lý, chúng ta cũng cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Vì chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe sinh lý của mỗi người cũng như cung cấp năng lượng để cơ thể tiếp tục luyện tập. Cụ thể, nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường,… mà thay vào đó là các loại thực phẩm giàu protein, hải sản, rau củ quả còn tươi.
6. Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý phái mạnh
Rocket 1h Sao thái dương là sản phẩm có nguồn gốc từ những loại dược liệu quý với công dụng tăng cường lượng hormone sinh dục, tăng khả năng và duy trì thời gian cương cứng của dương vật đồng thời phòng chống rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, liệt dương,… Ngoài ra, Rocket 1h cũng có dạng viên uống nên rất tiện dụng và dễ sử dụng cho người dùng tại những trường hợp cần thiết.
Khác với sản phẩm Rocket 1h vốn nổi tiếng với tác dụng tức thì, Rocket + và Rocket thái dương lại có tác dụng hỗ trợ điều trị và giải quyết vấn đề sức khỏe từ bên trong, từ đó mang lại hiệu quả lâu dài và an toàn cho người sử dụng. Rocket + còn được biết đến là sản phẩm bảo vệ sức khỏe chỉ định cho nam giới trên 18 tuổi đang gặp phải các vấn đề như:
- Nam giới bị xuất tinh sớm
- Người bị suy giảm sinh lý tình dục
- Nam giới bị rối loạn cương dương
- Nam giới trong độ tuổi mãn dục nam
- Đối tượng muốn kéo dài thời gian quan hệ, cải thiện chất lượng cuộc yêu.
Nếu bạn đang mong muốn cải thiện tình trạng sinh lý của bản thân đồng thời tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể, hãy lên cho mình lịch trình tập luyện và chạy bộ tăng cường sinh lý hiệu quả nhất.
Ths.Bs. Hoàng Khánh Toàn
Chủ nhiệm Khoa Y học cổ truyền, bệnh viện Trung ương Quân Đội 108. Nhiều chục năm kinh nghiệm trong điều trị sinh lý nam. - "Sinh lý nam không khó, cái khó là mọi người hiểu sai nó"
