Nội tiết tố nam đóng vai trò quan trọng với cơ thể nam giới. Đây là hormone quyết định bản lĩnh của phái mạnh. Việc thiếu hụt hormone này là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe nam giới như: rối loạn cương dương, xuất tinh sớm…
Xem nhanh nội dung bài viết
1. Nội tiết tố nam là gì?
Nội tiết tố nam hay Testosterone, đây là loại hormon steroid thuộc nhóm androgen. Loại hormone này chỉ xuất hiện ở động vật có vú và sản sinh ở cá thể đực là chủ yếu. Nói đơn giản thì đây là hormone sinh dục đực, đóng vai trò rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển của các cơ quan sinh đực.
Ở cơ thể nữ giới cũng sản sinh lượng nhỏ ở tử cung. Ở nam giới, nội tiết tố được tiết ra ở tinh hoàn. Testosterone đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể nam giới hơn. Cơ thể người nam trưởng thành sản xuất lượng testosterone gấp 60 lần so với nữ giới.
2. Tầm quan trọng của nội tiết tố nam
- Ảnh hưởng đến cơ thể trong giai đoạn dậy thì: phân bố lông, làm thay đổi giọng nói, kích thích chức năng tình dục, làm tăng kích thước bộ phận sinh dục.
- Sau tuổi dậy thì: Thúc đẩy và hoàn thiện các chức năng sinh dục như tinh hoàn và tuyến tiền liệt.
- Giữ vai trò quan trọng trong hoạt động tình dục: duy trì quá trình sinh tinh, làm cương dương, giúp tăng cường khả năng sinh lực.
- Testosterone còn giúp cơ bắp phát triển, tăng độ dày và củng cố hệ xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra Testosterone còn giúp phần xương chậu nam giới cứng cáp và khỏe hơn, hỗ trợ cho đời sống tình dục.
3. Rối loạn nội tiết tố nam là gì?
Rối loạn nội tiết tố nam: Là hiện tượng lượng hormone nam đột ngột ít đi hoặc nhiều lên khiến cơ thể mất kiểm soát. Nguyên nhân chủ yếu: căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, tuổi tác hoặc do tiếp xúc với quá nhiều hóa chất độc hại.
Rối loạn nội tiết tố nam có thể gây nhiều ảnh hưởng đến cơ thể. Rối loạn này gây suy giảm chức năng sinh dục nam.
- Xuất tinh sớm
- Giảm ham muốn tình dục
- Rối loạn cương dương
- Trầm cảm, béo phì, rụng tóc, gây mụn trứng cá.
- Mãn dục sớm
4. Các cách khắc phục rối loạn nội tiết tố nam
4.1 Chế độ ăn uống khoa học
- Nạp nhiều chất béo lành mạnh: quả bơ, dầu dừa, dầu thực vật là những chất béo tốt cho cơ thể. Các chất béo này không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố mà còn tốt cho mắt, cơ và hệ tim mạch.
- Bổ sung Omega 3 và Omega 6: cá là thực phẩm chứa nhiều Omega 3. Hạt óc chó và hạt chia cũng chứa nhiều Omega 3. Bạn cần căn bằng Omega 3 và Omega 6, nên ăn thêm hạt hướng dương, đậu phộng để nạp thêm Omega 6.
- Nạp protein cho cơ thể: thịt gà và trứng là 2 loại thực phẩm giàu protein. Protein còn giúp cơ thể săn chắc, tăng cường hệ trao đổi chất cho cơ thể.
- Hạn chế rượu bia, nước ngọt và tất cả các thức uống chứa cồn. Bạn nên loại bỏ hoàn toàn các đồ uống chứa cafein và thuốc lá. Hãy sử dụng các loại nước ép hoặc nước điện giải thay vì đồ uống có cồn và cafein.
4.2 Chế độ sinh hoạt khoa học
- Ngủ sớm và đủ giấc: Những người bị rối loạn nội tiết tố nên đi ngủ trước 11h khuya và ngủ đủ 7 tiếng/ ngày. Việc thiếu ngủ gây rối loạn các chức năng trong cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng của não bộ. Ngủ sớm và đủ giúp cơ thể tự phục hồi những tổn thương và cân bằng lượng testosterone.
- Tập thể dục thể thao: tập luyện giúp loại bỏ tình trạng rối loạn nội tiết tố và tăng cường sức khỏe nam giới. Khi rèn luyện thể lực, cơ thể bạn sẽ tiết ra: endorphins, testosterone, insulin, các chất này giúp điều hòa cơ thể. Tập thể dục còn loại bỏ độc tố bên trong cơ thể và giảm stress. Bạn nên dành 15- 20 phút mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe.
- Tránh làm việc quá sức: làm việc quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến não bộ dẫn đến nội tiết tố bị rối loạn. Làm việc nhiều gây áp lực và căng thẳng cho cơ thể khiến tình trạng rối loạn hormone nặng thêm.
Nội tiết tố nam đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe nam giới. Việc rối loạn nội tiết tố ở nam giới gây ảnh hưởng lớn cho cuộc sống và ngoại hình. Do đó, nam giới cần xây dựng cho mình thói quen ăn uống và tập luyện khoa học để không mắc phải tình trạng này nhé.
Ths.Bs. Hoàng Khánh Toàn
Chủ nhiệm Khoa Y học cổ truyền, bệnh viện Trung ương Quân Đội 108. Nhiều chục năm kinh nghiệm trong điều trị sinh lý nam. - "Sinh lý nam không khó, cái khó là mọi người hiểu sai nó"
